Практика написания терапевтических писем.

 

Что такое терапевтические письма и для чего они нужны?

Практика написания терапевтического письма – это способ прожить  свои эмоции в условиях, когда у Вас нет возможности обратиться к психологу.

Наши эмоции всегда несут нам послание!

Проживая эмоции, мы открываем это послание для себя.

Во время написания письма, активизируется правое полушарие, которое мыслит символами и образами. Тем самым, отдавая свои беспокойства и переживания бумаге, наступает расслабление. Происходит «Выгрузка мозга». Вы на бумагу выгружаете все мысли и слова, которые держите в своем уме и порой, гоняете по кругу, как заезженную пластинку.

Что необходимо для выполнения практики?

Для того, чтобы выполнить практику Вам понадобятся:
несколько листов формата А4
ручка
пространство, где вас не будут отвлекать
время: 60-90 минут

В каких случаях помогает практика терапевтических писем?

У Вас нет возможности поговорить с человеком открыто.Скопилось множество не выговоренных слов.Вы без конца мысленно разговариваете с человеком.Порог эмоций и боли не дает Вам полноценно жить.Мысли о человеке приводят Вас в беспокойство.Вам не удается поговорить с человеком из-за того, что он не идет с Вами на контакт.Вам сложно открывать свои чувства другому.Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию, не вовлекая человека.

Как писать терапевтические письма?

Пишите письмо максимально искренне.Не подбирайте слов. Допускается использование ненормативной лексики.Пишите разборчиво.Не перечитывайте письмо.Не редактируйте написанное.
Когда Вы завершили писать письмо от своего имени, приступайте к написанию ответа от имени того, к кому Вы обращались в письме.
Ведите переписку, пока не разрешится конфликт в отношениях.Когда вы поймете, что переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!

План письма

Письмо состоит из шести блоков.

Первый блок:

Вы выписываете гнев и обвинения, которые у Вас есть к данному человеку. Всё, что приходит в голову (можете не стесняться в выражениях). В письме очень важно выразить все накипевшие эмоции.

Фразы могут начинаться со слов:

Я очень не люблю, когда…
Меня ужасно злит, когда…
Мне до смерти надоело, когда…
Как ты мог…
Я очень устала от того, что…
Терпеть не могу, когда ты…

Второй блок:

Вы высказываете  обиду и горечь, которые скопились у Вас внутри.Все, что Вы боялись выпустить наружу - эмоции и чувства, которые Вас разрушают и причиняют Вам боль. Будьте максимально честны с собой.
Возможно Вам помогут следующие фразы:

Мне обидно, когда…
Мне горько, когда…
Я ужасно чувствую, потому что…
Я смертельно обижена тем, что…
Я очень разочарована тем, что…

Третий блок:

Здесь Вы пишете о страхах и тревогах, которые накопились у Вас внутри. То, что Вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Можно начать так:

Я боюсь, что…
Мне страшно оттого, что…
Я вовсе не хотела…

Четвертый блок:

Тут важно написать о своем  раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях.
Возможно, во время написания письма Вы осознаете в чём-то и свою вину. Напишите, за что, по Вашему мнению, были ответственны Вы в этих отношениях и что, возможно, Вы сами сделали неправильно!
Вот несколько фраз, которые помогут Вам начать эту часть:

Мне жаль, что…
Я очень сожалею о том, что…
Пожалуйста, прости меня за то, что…
Я вовсе не хотела…

Пятый блок:

В этой части необходимо высказать свои намерения и желания по поводу Вашего дальнейшего общения с этим человеком.Каких отношений Вам хотелось бы?
Фразы, которые Вы могли бы использовать:

Я хочу…
Мне хотелось бы, чтобы…
Я надеюсь, что…
Было бы здорово, если бы мы могли…

Шестой блок:

В заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма Вы поймёте свои очень важные уроки, которые принёс в Вашу жизнь именно этот человек. В Вашем сердце может родиться искренняя благодарность. Эту благодарность также необходимо записать.Вот фразы, которые можно использовать:

Я люблю тебя за то, что…
Спасибо тебе за то, что…
Я благодарна тебе за то, что…
Я горжусь тобой, потому что…
Я прекрасно понимаю, что…
Я прощаю тебя за то, что…

ВАЖНО:

! Не останавливайся во время написания письма.
! Не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца.

Хорошо, если все разделы Вашего письма будут примерно одинаковой величины.Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда Вы последовательно пройдете через все этапы.

После правильного написания писем может быть три состояния:

1) Озарение.Это будет похоже на вспышку в сознании: "Так вот почему оно так было!!!"Вы поймёте, почему всё произошло так, а не иначе. Внутри появится благодарность и любовь!

2) Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого, внутри будет спокойно. Негативные эмоции полностью уйдут из воспоминаний.

3) Состояние лёгкости. При воспоминаниях о ситуации внутри появится принятие.

Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими людьми и не только...Терапевтические письма —  очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим моим клиенткам. Пусть она поможет и Вам!

С теплотой в сердце и наилучшими пожеланиями!