“Практики работы с обидами”
Обида – очень разрушающее чувство.
Она разъедает нас изнутри и отравляет всю нашу жизнь.
Я поделюсь с Вами способами освобождения от обиды.
Практики работы с обидами
1. Плач. Часто обида приходит с болью. Когда больно от обиды помогают слезы. Если чувствуете, что подступают слезы – плачьте!
2. “Подушка для битья”. Выделите подушку на которую Вы сможете излить все свои эмоции. Главное, на этой подушке никому не спать. Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните – невозможно простить, сдерживая энергию обиды в себе.
3. Протопывание. Включите энергичную музыку. Подумайте про своего обидчика и протопайте весь негатив, который поглотил Вас. Это очень быстрый и безопасный способ проживания обиды.
4. Выговаривание на воду. Река, море, океан, ручей, вода вытекающая из крана… Главное смотреть как утекает вода и чувствовать, как вместе с водой и Вашими словами утекает обида.
5. Крик. Найдите место, где поблизости нет людей и в волю покричите! Пусть через крик выйдет весь негатив. Если нет возможности найти такое укромное место, можно пойти в парк аттракционов, где также можно безопасно для себя и для окружающих в волю накричаться.
6. Выписывание. Возьмите лист бумаги и ручку. Важно писать от руки!
Напишите число, месяц, год, время. Начните писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Когда закончится листок с двух сторон остановитесь. Другой лист не берем! Очень важно – в выписывании важна мера. В конце листа напишите «заканчиваю» и обязательно снова укажите время. Перечитайте все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, потерпите, это нормально.
Затем сожгите листок, наблюдая за тем, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
7. Принятие. Соприкоснитесь с обидой. Где Вы ощущаете её в теле? Как она выглядит? Дайте ей место и принятие. Скажите ей: “Я тебя вижу. Я тебя принимаю. Чему ты пришла меня научить?”
Важно открыться ответу, который может оказаться совершенно неожиданным!
8. Практика терапевтического письма. Подробное описание практики можно найти здесь.
9. Рисование мандалы. Творчество очень экологично позволяет прожить обиду и другие негативные эмоции, трансформируя негатив в новые чувства.
10. Пение. Громко. В голос. Под любимую песню или без аккомпанемента.
Главное вложить в голос все скопившиеся эмоции и выпустить их.
11. Дыхание. Обиду можно продышать.Помогает как быстрое дыхание, так и медленное. Главное дыхание сделать осознанным. Вдох – Любовь, выдох – обида. И так дышать до тех пор, пока обида не трансформируется в благодарность.
12. Тренажерный зал или фитнес.
13. Анкета «Радикального прощения». В книге «Радикальное прощение» есть анкета, которую можно заполнять всякий раз, когда наваливаются эмоции, с которыми трудно справиться. Да, потребуется труд, писать достаточно много, но это работает. В анкете есть четкие вопросы, отвечая на которые вы сможете дойти до сути.
14. Медитация.
15. Исповедь. Открыть сердце в исповеди и обрести освобождение – еще один чистый способ.
16. Молитва.
Желаю Вам легкости в отношениях с собой и с окружающим миром!
Будьте счастливы!